L'optimisme et la pensée positive !

La Pensée positive, un état d'esprit !

De manière traditionnelle, être optimiste c’est être confiant dans l’issue positive d’un événement, alors que le pessimisme, c’est plutôt s’attendre au pire. Là où l’optimiste voit le verre à moitié plein, le pessimiste constate voit le verre à moitié vide

L’optimisme n’est pas une « pensée magique », mais plutôt un état d’esprit qui a de multiples bénéfices à la fois sur la santé physique et la santé psychique.

L’optimisme, c’est s’autoriser à envisager une tournure favorable aux événements et agir dans ce sens ; il est bénéfique sur le plan social, mental et sur la santé. Être optimiste construit de bonnes relations avec autrui et rend les expériences du quotidien plus agréables.

L’optimisme et le pessimisme sont avant tout des façons d’anticiper du futur. L’optimiste s’attend à ce que les choses se déroulent au mieux, alors que le pessimiste lui, s’attendra toujours à ce qu’il y ait des embûches.

Les comportements qui s’en suivent peuvent alors, quand cette vision n’est pas réaliste, mener un optimiste à sa perte par excès de confiance et un pessimiste à un immobilisme mortifère.

Tout n’est donc pas aussi simple qu’il n’y paraît. Néanmoins, le fait d’être optimiste présente tout de même de nombreux avantages.

Qu’est-ce que l’optimisme ?

Être optimiste, c’est croire en la capacité de tout un chacun de développer de nouvelles compétences et d’évoluer. Cet état d’esprit de développement élargit les horizons. Il permet d’envisager de nouvelles possibilités, et de trouver des issues dans les moments difficiles. La notion d’optimisme fait ainsi globalement référence aux attentes positives de l’individu

L’optimisme constructif se rapproche ainsi d’un sentiment d’efficacité personnel global fort, et est associé à une bonne attribution des événements. C’est-à-dire que la personne est capable d’assumer ce qui relève de sa responsabilité, que ce soit dans ses réussites ou pour ses échecs, mais aussi de reconnaître ce qui relève de circonstances incontrôlables.

En clair, les optimistes constructifs acceptent la réalité, effectuent les démarches nécessaires pour résoudre leurs problèmes et trouvent des solutions pour améliorer leur sort. Les optimistes sont totalement engagés dans leur vie : ils donnent le meilleur d’eux-mêmes et persévèrent dans l’adversité.

L’optimisme dans les forces de caractère

Du point de vue des forces de caractère enfin, l’optimisme est la capacité à voir le potentiel positif dans la vie. C’est une forme d’enthousiasme concernant l’avenir, associée à l’envie de faire du monde un endroit meilleur. Les gens qui présentent cette force ont tendance à faire des plans, à se fixer des objectifs. Le négatif est alors perçu comme transitoire.

Les effets positifs de l’optimisme

Une personne optimiste présente ainsi globalement moins de symptômes dépressifs, est en meilleure santé, éprouve plus de bien-être et utilise des stratégies d’adaptation plus efficaces qu’un pessimiste. Pour toutes ces raisons, l’optimiste se sentira mieux que le pessimiste en période de stress. Avec ses meilleures stratégies de gestion du stress, il est plus à même de passer les périodes difficiles de manière plus sereine.

De la même manière, les optimistes récupèrent d’ailleurs plus vite que les pessimistes après une intervention chirurgicale.

Les personnes qui sont plus optimistes récoltent les fruits de cette vision du monde dans de nombreux domaines, qu’on peut résumer en quelques points

• Obtention de plus de bénéfices sociaux (relations de couple plus stables, plus d’amis, plus de soutien, des interactions plus riches).

• Performances professionnelles accrues (plus grande créativité, productivité plus élevée, travail de meilleure qualité et revenus plus élevés).

• Niveaux d’énergie et d’activité plus importants, et expérience de flux plus fréquentes.

• Meilleur self-control, plus grande résilience et autorégulation plus efficace.

• Meilleur système immunitaire, espérance de vie plus importante et santé mieux préservée en fin de vie.

En clair, il y a de nombreux avantages à voir les choses avec optimisme.

Voici quelques bénéfices d’un état d’esprit optimiste :

· Allongement de l’espérance de vie

· Moins de dépression

· Plus de résistances physiques

· Bien-être mental

· Permet de mieux gérer son stress

· Aptitude naturelle à créer des relations plus fortes

· Aide à ressentir un meilleur contrôle de soi et de ses choix/décisions

· Permet d’entretenir une bonne estime de soi-même

· Être plus satisfait de ses relations et de sa vie

· Plus de réussites dans tous les domaines

· Être naturellement plus serein et plus confiant

· Être plus actif

C’est à partir des années 90 que les mécanismes de l’optimisme sont étudiés en neurosciences. Les données reposent sur l’effet placebo, les rémissions spontanées, les bienfaits physiologiques du rire et les conséquences du moral sur le vieillissement. Les résultats montrent que l’optimisme et les émotions agréables semblent jouer un rôle positif sur la santé.

Les travaux en neuropsychologie ont démontré que les événements de vie, qu’ils soient positifs ou négatifs, s’inscrivent dans le cortex préfrontal, siège de l’intégration des expériences.

Chaque individu utilise une partie de son cerveau plus que l’autre. Dans l’hémisphère gauche s’inscriraient les émotions agréables, la joie. Quant à l’hémisphère droit, il serait le siège des affects négatifs tels que la tristesse, la peur, les ruminations, les pensées irrationnelles, la perte d’estime de soi, etc.

En chimie, une nouvelle spécialité médicale fait son apparition : « la psychoneuro-endocrino-immunologie », dédiée aux relations corps-esprit. De ce postulat, en 1998, le professeur de l’Université de Pennsylvanie, Martin Seligman, lance une nouvelle discipline psychologique consacrée aux aspects positifs de l’existence, nommée « la psychologie positive ». Elle fait appel aux ressources morales et au dynamisme des individus afin de développer chez eux ce qui va bien (forces, capacités, qualités). L’objectif étant de développer les outils et les appliquer au plus grand nombre afin de limiter l’anxiété, la souffrance, la dévalorisation, le pessimisme.

Selon Seligman : « ce qui conduit au bonheur serait l’engagement dans une relation amoureuse, une famille, un travail, donner du sens à nos actions, se servir de ce que l’on a de mieux en soi pour contribuer au bien-être des autres. »

Quelques exercices peuvent vous aider à développer un état d'esprit optimiste :

Noter dans un journal (au moins 1 fois par semaine) les événements positifs que vous avez vécus et comment vous y avez contribué.

Noter les moments de doutes, d’inquiétudes et de stress. Le fait d’écrire ses pensées et ses émotions négatives permettra d’identifier les événements déclencheurs. L’objectif étant de changer les pensées négatives de manière positive.

· Ne pas sur généraliser : tout n’est pas noir ou blanc. Il existe la plupart du temps des solutions intermédiaires.

· Eviter la personnalisation : il ne faut pas penser que tout ce qui va mal est automatiquement de sa faute

· Rationaliser : trouver des pensées alternatives aux pensées négatives.

· Eviter le catastrophisme : éviter de tout dramatiser

· Eviter les prédictions de l’avenir

· Se dire des choses positives à propos de soi-même de façon régulière

· Avoir une bonne estime de soi

· Essayer de nouvelles activités, « sortir de sa zone de confort » (ex : faire du théâtre, visiter une ville ou un pays inconnu, lire un genre de livre que vous n’avez encore jamais lu, jouer d’un instrument de musique, apprendre une langue étrangère, etc)

· Etre plus à l’écoute des autres et de soi-même

· Explorer son côté créatif (dessiner, écrire, peindre)

· S’entourer le plus possible de personnes optimistes

· Se fixer des objectifs qui ont un sens pour soi-même : chaque objectif atteint, qu’il soit petit ou grand, fera gagner confiance en soi et augmentera son estime personnelle et enrichira votre vie de façon positive.

· S’amuser : sortir, rire. S’amuser tend à être plus heureux dans sa vie et plus positif.

· Rester en bonne forme physique (pratiquer du sport régulièrement)

· Manger sainement

Pratiquer une activité physique

La pratique d’activités corporelles aide à mobiliser son corps, à mieux gérer son stress, à savoir comment se relaxer, se détendre musculairement et mentalement.

· Le yoga : aide à se concentrer sur sa respiration.

· La méditation : augmente la conscience de soi

Le développement du positivisme prend du temps, en effet, la manière de penser se construit avec le temps, l’éducation que l’on reçoit, le parcours scolaire et les expériences de la vie. Les pensées négatives maintiennent une vie routinière, empêchent de ressentir le monde et d’être bien au contact des autres.

Il est important de rester ouvert d’esprit et d’être conscient de ce qu’il se passe autour de soi.

La médecine et la psychiatrie ont démontré que les émotions négatives et les pensées négatives fragilisent psychologiquement les personnes. Les émotions négatives troublent notre bien-être et perturbent notre équilibre psychique. Elles dérèglent l’humeur et réveillent des angoisses.